Entrenamiento Específico para Dragonte

Este entrenamiento especifico para DragoMan consta de cuatro semanas, de las cuales la última solo se hara el entreno de las series, el resto de los dóas sera carrera suave.

NIVEL BAJO ( Tres días de entrenamiento para gente que no ha participado en carreras)

Lunes: 50 minutos de carrera suave

Miercoles: 20 minutos de carrera suave seguido de 5 series de 3 minutos recuperandote entre serie al trote más 15 minutos de carrera suave.

Sábado: 70 minutos de carrera continua procurando que el circuito tenga tres o cuatro cuestas de 500 metros a 2 km. subiendo las cuestas al ritmo de llano.

NIVEL MEDIO ALTO (Cinco o seis días de entrenamiento para gente ya preparada que corre y compite anualmente)

Lunes: 50 minutos de carrera suave o descanso.

Martes: 20 minutos de calentamiento, cuatro series de 5 minutos al trote empezando a ritmo normal y acabando a ritmo de competición.

Miercoles: 60 minutos de carrera a ritmo media e intentando ir de menos a más.

Jueves: 20 minutos con cuestas cortas de 200 metros, seguido de 10 a 15 minutos de ritmo de competicion , luego más lento de 15 a 20 minutos.

Viernes: Descaso.

Sábado: 40 minutos carrera suave o descanso activo.

Domingo: 70 a 90 minutos y al trote.